Σήμερα στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε πολλές πληροφορίες σχετικά με το πώς να χάσετε γρήγορα βάρος στο σπίτι. Δυστυχώς, πολλές από τις συστάσεις δεν είναι αξιόπιστες και δεν έχουν επιστημονικές δικαιολογίες. Αλλά αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι δεν υπάρχουν σωστές συστάσεις για το πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι γρήγορα, αποτελεσματικά και με ασφάλεια. Υπάρχω. Και κάτω θα βρείτε 23 από τα πιο αποτελεσματικά από αυτά. Όλες οι συμβουλές που παρουσιάζονται έχουν αυστηρή επιστημονική βάση.
Αυξήστε την ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή
Το ανθρώπινο σώμα αναγκάζεται να περάσει πολλή ενέργεια για την πέψη της πρωτεΐνης που λαμβάνεται από τα τρόφιμα. Έχει διαπιστωθεί ότι με τις πρωτεΐνες, η διατροφή καθιστά δυνατή την επιτάχυνση του μεταβολισμού και την καύση 100 θερμίδων καθημερινά.
Επιπλέον, το γεύμα πρωτεΐνης είναι τέλεια κορεσμένα. Εκτιμάται ότι οι άνθρωποι που τρώνε πολλές ζωικές πρωτεΐνες σε μια μέρα καταναλώνουν 400 θερμίδες λιγότερο από εκείνους που παραμελούν τέτοια προϊόντα.
- Ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε τον αριθμό των πρωτεϊνών που καταναλώνονται είναι ένα πρωινό αυγό. Διαπιστώθηκε ότι όσοι χάνουν βάρος που τρώνε αυγά για πρωινό χωρίς ψωμί και άλλους ταχέως εύπεπους υδατάνθρακες χάνουν βάρος 65% ταχύτερα από εκείνους που τρώνε bubbels για πρωινό.
- Η δεύτερη μέθοδος είναι η προσθήκη ορού γάλακτος στη διατροφή. Στα πειράματα αποδείχθηκε ότι η τακτική χρήση της πρωτεΐνης ορού μειώνει την εναπόθεση λίπους και αυξάνει τη μυϊκή μάζα, γι 'αυτό η πρωτεΐνη του ορού γάλακτος είναι το προϊόν που συνιστάται να τρώει πριν από την εκπαίδευση για απώλεια βάρους.
Χρησιμοποιήστε συμπαγή προϊόντα
Τα ολόκληρα προϊόντα που αποτελούνται από ένα συστατικό είναι η πιο υγιής επιλογή.
Αυτά τα προϊόντα δεν φέρουν επιπλέον σάκχαρα και δεν είναι παράγωγα βαθιάς βιομηχανικής επεξεργασίας.
Κατά κανόνα, κορεσμένα καλά, προμηθεύοντας το σώμα με όλες τις απαραίτητες ενώσεις.
Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι ολόκληρα προϊόντα δεν είναι μόνο φρούτα και λαχανικά, όπως πολλοί σκέφτονται, αλλά ζωικά προϊόντα. Ένα κομμάτι βραστό στήθος κοτόπουλου ή αυγό είναι επίσης ολόκληρα προϊόντα.
Οδηγεί σε λιπαρά ψάρια
Υπάρχουν πολλά ωμέγα-3 οξέα σε λιπαρά ψάρια. Και αυτή είναι μια από τις πιο χρήσιμες ενώσεις για την απώλεια βάρους.
- Τα ωμέγα-3 οξέα αυξάνουν τη συγκέντρωση του καφέ λίπους, η οποία είναι απαραίτητη για την αύξηση της κατανάλωσης ενέργειας και την καύση των συμβατικών αποθέσεων λίπους.
- Καταπολέμηση της χρόνιας φλεγμονής, η οποία είναι μία από τις κύριες προϋποθέσεις για την απόκτηση υπερβολικού βάρους.
- Βελτιώνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη, η οποία είναι εξαιρετικά σημαντική για την απώλεια βάρους, καθώς η χαμηλή ευαισθησία σε αυτή την ορμόνη - αντίσταση στην ινσουλίνη - είναι μια άμεση διαδρομή όχι μόνο στον διαβήτη, αλλά και σε ένα σύνολο υπερβολικού βάρους.
- Βοηθούν στην αντιμετώπιση της κοιλιακής παχυσαρκίας, δηλαδή της εναπόθεσης του λίπους κυρίως στην κοιλιακή κοιλότητα. Αντιμετωπίζουν μη αλκοολική ηπατική ηπατική ηπατική, η οποία λαμβάνει χώρα σε σχεδόν όλους τους ανθρώπους με υπερβολικό βάρος.
Μια άλλη χρήσιμη ποιότητα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων αφορά την απώλεια βάρους οφείλεται στο γεγονός ότι βελτιώνουν την ψυχική κατάσταση και εξομαλύνουν τον ύπνο. Και είναι γνωστό ότι χωρίς ακόμη ήρεμη συναισθηματική διάθεση και βραδινή ανάπαυση υψηλής ποιότητας, είναι εξαιρετικά δύσκολο να χάσετε βάρος.
Υποστήριξη κανονικής ενυδάτωσης
Το βιώσιμο σωστό βάρος είναι αδύνατο χωρίς επαρκές καθεστώς νερού.
Το νερό επιταχύνει την καύση των θερμίδων, ομαλοποιεί το ορμονικό υπόβαθρο, μειώνει την όρεξη και τους φόρους με μάζα άλλων ιδιοτήτων που είναι επωφελείς για την απώλεια βάρους.
Χρησιμοποιήστε μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη
Όπως τα κορεσμένα ζωικά λίπη, δαιμονοποίησαν τον καφέ για μεγάλο χρονικό διάστημα. Θεωρήθηκε ένα εξαιρετικά επιβλαβές ποτό.
Ωστόσο, μέχρι σήμερα, οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι ο φυσικός καφές είναι μια πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών και άλλων χρήσιμων ουσιών. Και, επιπλέον, βοηθά να χάσει βάρος.
Ο καφές βελτιώνει την κατάσταση της ενέργειας και επιταχύνει την καύση των θερμίδων. Η ενίσχυση του μεταβολισμού μπορεί να φτάσει το 11%.
Ο καφές βοηθά επίσης στη σταθεροποίηση του επιπέδου σακχάρου στο αίμα, το οποίο δεν είναι μόνο σημαντικό για τη θεραπεία και την πρόληψη του διαβήτη τύπου 2 και την προ-ακιβαστική κατάσταση, αλλά για την απώλεια βάρους.
Αυτό είναι ακριβώς ότι ο καφές είναι ευεργετικός, πρέπει να το πιείτε σωστά.
Επιπλέον, μην ξεχνάτε ότι ο καφές είναι το ποτό που πρέπει να καταναλώνεται πριν από την εκπαίδευση. Δεδομένου ότι αυτό όχι μόνο βοηθά να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος ταχύτερα, αλλά και βελτιώνει τα αθλητικά επιτεύγματα, καλά -να είναι σε όλο το μάθημα.
Πίνετε πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη
Το πράσινο τσάι χωρίς γλυκαντικά επιταχύνει την καύση λίπους. Και κυρίως στην κοιλιά. Η αύξηση της ταχύτητας της αποσύνθεσης των αποθεμάτων λίπους μπορεί να φθάσει το 17%.
Επιπλέον, το πράσινο τσάι είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην εξάλειψη της χρόνιας φλεγμονής στο σώμα - μία από τις κύριες αιτίες της αύξησης του υπερβολικού βάρους.
Αυτό είναι μόνο για το πράσινο τσάι, βοηθά να χάσει βάρος και να θεραπεύσει, πρέπει να το μαγειρέψετε σωστά.
Χρησιμοποιήστε περισσότερα μπαχαρικά
Στον κόσμο, υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός μπαχαρικών που επιταχύνουν τον μεταβολισμό, καταστέλλουν την όρεξη, θεραπεύουν τη χρόνια φλεγμονή, εξομαλύνουν το σάκχαρο του αίματος. Και έχουν άλλες ιδιότητες που είναι χρήσιμες για τη βελτιστοποίηση του βάρους.
Χρησιμοποιήστε ζυμωμένα προϊόντα
Τα χαρακτηρισμένα τρόφιμα, είτε πρόκειται για φυσικό γιαούρτι είτε για sauerkraut, είναι πλούσια σε προβιοτικά, τα οποία είναι απολύτως απαραίτητα για την απώλεια βάρους.
Τα οφέλη των προβιοτικών για την ομαλοποίηση του βάρους οφείλονται στο γεγονός ότι βελτιώνουν το έργο της εντερικής μικροχλωρίδας. Το οποίο είναι εξαιρετικά σημαντικό, αφού τα άτομα με υπερβολικό βάρος έχουν διαφορετική σύνθεση της εντερικής χλωρίδας σε σύγκριση με εκείνους των οποίων το βάρος είναι φυσιολογικό.
Και αν η σωστή χρήσιμη μικροχλωρίδα συμβάλλει στην εξάλειψη της χρόνιας φλεγμονής, να περιορίσει την όρεξη και να επιβραδύνει την απορρόφηση των λιπών στα έντερα, τότε τα βακτήρια των ανθρώπων που χρειάζονται την απώλεια βάρους ακριβώς το αντίθετο, εκτελώντας τα πάντα στην εξουσία τους έτσι ώστε το ανθρώπινο βάρος να αυξάνεται ακόμη περισσότερο.
Μην ξεχνάτε ότι το μενού πρέπει να περιλαμβάνει επαρκή αριθμό πρεβιοτικών.
Κορεσμό τη διατροφή σας με ίνες
Οι ίνες των φυτών επιβραδύνουν την απορρόφηση των τροφίμων και επιτρέπουν στο στομάχι να διατηρήσει την πλήρωση του για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μετά το φαγητό. Αυτό σας επιτρέπει να μειώσετε την όρεξή σας και, ως εκ τούτου, να τρώτε αισθητά λιγότερο, χωρίς να υποφέρετε από πείνα.
Επιπλέον, οι ίνες είναι απαραίτητες για το έργο της εντερικής μικροχλωρίδας, χωρίς τη βέλτιστη λειτουργία της οποίας δεν θα είναι δυνατό να χάσετε βάρος.
Μεταβείτε στη δίαιτα χαμηλής απόρβης
Τα χαμηλά κυκλώματα ισχύος είναι τα πιο απλά και ταυτόχρονα η πιο αποτελεσματική διατροφική προσέγγιση στην απώλεια βάρους.
Γιατί αυτό συμβαίνει, δεν είναι δύσκολο να καταλάβουμε.
Τα τρόφιμα με ελάχιστη ποσότητα υδατανθράκων καθιστούν δυνατή τη μείωση του επιπέδου ινσουλίνης. Αυτό που είναι εξαιρετικά σημαντικό για την απώλεια βάρους, αφού η ορμόνη ινσουλίνης έχει τρεις κύριες ιδιότητες που συμβάλλουν σε ένα σύνολο υπερβολικού βάρους. Αυτό:
- επιτάχυνση της συσσώρευσης λιπαρών οξέων σε κύτταρα λιπώδους ιστού.
- αλλαγή στη συμπεριφορά των τροφίμων ·
- Καταστολή της παραγωγής ορμονών που είναι υπεύθυνες για την καύση των λιπών.
Μέχρι σήμερα, αναπτύχθηκαν διάφορα πρότυπα σωστής διατροφής για να ελαχιστοποιηθούν η ροή των υδατανθράκων στο σώμα. Αυτό:
- συνηθισμένη δίαιτα χαμηλής περιφέρειας.
- Bezogolovaya διατροφή?
- Δίαιτα Atkins.
- Κετογόνο δίαιτα.
Συμπεριλάβετε προϊόντα για τον καθαρισμό του σώματος στη διατροφή
Για να χάσετε γρήγορα βάρος στο σπίτι, προσπαθήστε να καθαρίσετε το σώμα. Υπάρχουν πολλά προϊόντα που συμβάλλουν στην αποτοξίνωση. Τα κύρια είναι:
- σπιρουλίνα;
- chlorella;
- ρίζα burdock?
- 3 ινδικά φρούτα (Αμαλάκη, Bibhiyat, Haritaki).
- Milk Thistle.
Γιατί ο καθαρισμός του σώματος είναι τόσο σημαντικός για την απώλεια βάρους;
- Βοηθά στην ομαλοποίηση της πέψης, της ηπατικής εργασίας, υποστηρίζει την ισορροπία της εντερικής μικροχλωρίδας. Όλα αυτά οδηγούν στο γεγονός ότι σε ένα άτομο μια ανώμαλη λαχτάρα για τα γλυκά μειώνεται, η όρεξη ομαλοποιεί, η χρόνια δυσκοιλιότητα οδηγεί σε κατακράτηση υγρών στο σώμα.
- Μειώνει το σάκχαρο του αίματος και αυξάνει την ευαισθησία του σώματος στην ινσουλίνη.
- Μειώνει τη χρόνια φλεγμονή, χωρίς την εξάλειψη της οποίας είναι πολύ δύσκολο να χάσετε βάρος πολύ σκληρά.
Επιπλέον, πρέπει να θυμόμαστε ότι πολλές τοξίνες, για παράδειγμα, βαριά μέταλλα, καθυστερούν στο σώμα στον λιπώδη ιστό. Δηλαδή, τα πιο ογκώδη αποθέματα, τόσο πιο τοξικές ουσίες σε αυτά. Ως εκ τούτου, για άτομα με υπερβολικές αποθέσεις λίπους, το πρόβλημα της απαλλαγής από τοξίνες είναι ιδιαίτερα σημαντικό.
Χρησιμοποιήστε συμπληρώματα απώλειας βάρους
Το ερώτημα εάν είναι απαραίτητο να ληφθούν συμπληρώματα διατροφής για την ομαλοποίηση του βάρους παραμένει ανοιχτό. Μπορείτε να απαντήσετε έτσι - και ναι, και όχι.
Οχι. Εάν έχετε πάρα πολλές ελπίδες γι 'αυτούς. Και στο πλαίσιο της χρήσης των προσθέτων, δεν θέλετε να αλλάξετε τη ζωή και τη διατροφή σας, ελπίζοντας ότι αυτός ο θαύμα σωρός θα κάνει τα πάντα για εσάς.
Οχι. Εάν τείνετε να αγοράσετε τυχόν διαφημιζόμενα συμπληρώματα διατροφής για απώλεια βάρους που δεν έχουν περάσει κλινικές δοκιμές. Και, ως εκ τούτου, μπορεί όχι μόνο να είναι άχρηστα, αλλά ακόμη και επικίνδυνα.
Ναί. Εάν καταλαβαίνετε ότι υπάρχουν κάποια πραγματικά χρήσιμα πρόσθετα που βοηθούν να χάσετε βάρος. Αλλά βοηθούν μόνο και δεν δουλεύουν θαύματα. Τέτοια πρόσθετα περιλαμβάνουν:
- Asai μούρα?
- Chia σπόρους?
- Μανιτάρι Reishi.
Κάτω με βιομηχανικά προϊόντα
Τα προϊόντα της βαθιάς βιομηχανικής επεξεργασίας είναι αυτό που είναι απαραίτητο να αρνηθούν κυρίως τόσο την απώλεια βάρους όσο και όλους όσους θέλουν απλώς να διατηρήσουν την υγεία.
Η τεράστια ποσότητα σακχάρων, επιβλαβή φυτικά έλαια, μια ποικιλία καρκινογόνων ενώσεων - όλα αυτά σας προσφέρουν το πιο αβλαβές κοψίμα ή καραμέλα που παρασκευάζονται από τη βιομηχανική μέθοδο.
Μόνο το λουκάνικο περιέχει τουλάχιστον 9 ενώσεις επικίνδυνες για την υγεία.
Προφανώς, από όλη αυτή την "αφθονία" όχι μόνο παίρνει λίπος, αλλά και άρρωστος.
Διαπιστώθηκε ότι στις ανεπτυγμένες χώρες του κόσμου, οι άνθρωποι που τρώνε τακτικά βιομηχανικά προϊόντα επεξεργασίας λαμβάνουν τακτικά περίπου 15 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη μαζί τους. Και δεν υποψιάζονται καν αυτό.
Ως αποτέλεσμα, αυτή η απίστευτη ποσότητα ζάχαρης γίνεται ο λόγος για το ακατανόητο υπερβολικό βάρος και στη συνέχεια ο διαβήτης, οι ασθένειες της καρδιάς και του καρκίνου.
Ιδιαίτερη ζημιά είναι εκλεπτυσμένοι υδατάνθρακες και ό, τι λαμβάνουν, για παράδειγμα, αλεύρι σίτου και ψωμί, ψήσιμο κ.λπ.
Όλα αυτά τα προϊόντα έχουν έναν τρομερά υψηλό γλυκαιμικό δείκτη και ταυτόχρονα στερούνται απολύτως χρήσιμων συστατικών που είναι σε ολόκληρους υδατάνθρακες, για παράδειγμα, ίνες.
Αποφύγετε τις υγρές θερμίδες και τη φρουκτόζη
Η κατανάλωση μεγάλου αριθμού διαφόρων γλυκών ποτών είναι ένα από τα άγκιστρα σκανδάλης υπερβολικού βάρους.
Όχι μόνο ότι τα γλυκά ποτά αυξάνουν απευθείας την κατανάλωση ζάχαρης. Επίσης, παραπλανούν τον εγκέφαλό μας. Το γεγονός είναι ότι ο εγκέφαλος δεν αντιλαμβάνεται τις υγρές θερμίδες με τον ίδιο τρόπο όπως το στερεό. Ως εκ τούτου, απαιτεί την εισαγωγή όλων αυτών των θερμίδων στο σώμα στο οποίο βασιζόταν, χωρίς να καταλάβει ότι είχε ήδη φάει.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ο κίνδυνος δεν είναι μόνο εκείνα τα γλυκά ποτά που είναι πλούσια σε σάκχαρα και φέρουν σημαντικό αριθμό θερμίδων, για παράδειγμα, τσάι με ζάχαρη ή ποντάρισμα. Αλλά αυτά τα ποτά που είναι γλυκά, αλλά οι θερμίδες περιέχουν λίγο. Ως εκ τούτου, θεωρούνται χρήσιμα. Αυτοί είναι χυμοί φρούτων που είναι γεμάτοι με φρουκτόζη.
Ναι, η φρουκτόζη είναι μη -core με την κυριολεκτική έννοια της λέξης. Ωστόσο, είναι επιβλαβές. Και η βλάβη της φρουκτόζης ξεπερνά τη βλάβη της συνηθισμένης ζάχαρης. Συμπεριλαμβανομένων όσον αφορά την απόκτηση υπερβολικού βάρους.
Αφαιρέστε τα επιβλαβή φυτικά έλαια από τη διατροφή σας
Οι αρνητικές επιδράσεις τέτοιων φυτικών ελαίων όπως το καλαμπόκι, ο ηλίανθος, η σόγια κλπ., Είναι πολύπλευρη για την υγεία.
Μία από τις κύριες αρνητικές πτυχές είναι η παραβίαση της αναλογίας ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρών οξέων, στα οποία οδηγεί η τακτική χρήση πολλών φυτικών ελαίων.
Σε περίπτωση παραβίασης της ισορροπίας ωμέγα-3: ωμέγα-6 στο σώμα, συμβαίνει μια αργή χρόνια φλεγμονή, η οποία αποτελεί τη βάση πολλών σοβαρών ασθενειών από τον διαβήτη στον καρκίνο. Και, φυσικά, η βάση της υπερβολικής αύξησης βάρους.
Επομένως, εάν θέλετε να χάσετε βάρος σταθερά και να βελτιώσετε την κατάσταση της υγείας εν γένει, θα πρέπει να ελαχιστοποιήσετε την κατανάλωση φυτικών ελαίων, εκτός από την ελιά, την καρύδα, το πετρέλαιο αβοκάντο.
Δεν πρέπει να υπάρχουν επιβλαβή προϊόντα στο σπίτι
Σε πολλά πειράματα, αποδείχθηκε ότι το βάρος των κατοίκων του σπιτιού εξαρτάται άμεσα από τα προϊόντα που αποθηκεύονται σε αυτό το σπίτι.
Εάν στο ψυγείο και στα ράφια στα μέλη της οικογένειας της κουζίνας μπορούν να βρουν μόνο υγιείς επιλογές παροχής, θα αναγκαστούν να τα φάνε Willy.
Και αυτό που έχει ειπωθεί δεν σημαίνει καθόλου ότι στο σπίτι πρέπει να κρατήσετε ένα καρότο. Φυσικά, τα ψίχουλα δεν θα είναι περιττά. Ωστόσο, ο κόσμος των σωστών σνακ είναι πολύ πιο διαφορετικός.
Αλλά η ποικιλία των μπισκότων, των λουκάνικων και των ίριδων δεν πρέπει να είναι σε αυτό.
Μην εστιάζετε στον υπολογισμό των θερμίδων
Φυσικά, ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται ανά ημέρα επηρεάζει το βάρος του ανθρώπινου σώματος. Ωστόσο, ένας απλός υπολογισμός των θερμίδων στο μέτωπο είναι συνήθως άχρηστος. Επιπλέον, είναι επιβλαβές, δεδομένου ότι επηρεάζει αρνητικά την ψυχή ενός χαμένου ατόμου βάρους, υποστηρίζοντάς τον σε συνεχή νευρική ένταση.
Οι θερμίδες δεν είναι ίσες με τις θερμίδες. Επιπλέον, τα χαμηλά τρόφιμα (οι ίδιοι χυμοί φρούτων) μπορούν να συμβάλουν σε ένα σύνολο επιπλέον κιλών.
Πρακτική κάμψη λιμοκτονίας
Διαλείπουσα ή καταρράκτη, η πείνα δεν συνεπάγεται κάποια μακρά, επιλέγοντας σωματικές και ψυχικές δυνάμεις, αρνούμενος φαγητό. Αλλά σας επιτρέπει να χάσετε βάρος τέλεια και να βελτιώσετε την υγεία εν γένει.
Η σωστή εκτέλεση της λιμοκτονίας εξασφαλίζει την αλλαγή του μεταβολισμού από τη χρήση των υδατανθράκων σε καύση λίπους και, επιπλέον, συμβάλλει στη μείωση του αριθμού των θερμίδων που χρησιμοποιούνται την ημέρα, χωρίς να εκθέτει τον εαυτό του στο αλεύρι της πείνας.
Χρησιμοποιήστε μικρές πινακίδες
Σημειώνεται ότι οι άνθρωποι επιβάλλουν πλήρεις πλάκες για τον εαυτό τους ανεξάρτητα από το μέγεθός τους. Ταυτόχρονα, το αίσθημα κορεσμού σε ένα άτομο αναπτύσσεται επίσης περίπου το ίδιο με την καταστροφή ενός μικρού πιάτου και του μεγάλου. Το κύριο πράγμα είναι να καθαρίσετε την πλάκα και να το δείτε.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η χρήση μικρών πλακών συμβάλλει στην απώλεια βάρους, επειδή τέτοια πιάτα καθιστούν δυνατή την κατανάλωση λιγότερων και ταυτόχρονα να τρώνε.
Βάλτε τα δόντια σας σε τάξη
Η παρουσία πηγών στην στοματική κοιλότητα δεν προσθέτει λοίμωξη για την υγεία. Ωστόσο, για να κερδίσετε υπερβολικό βάρος, τα καταστραμμένα δόντια είναι ένα ιδιαίτερα μεγάλο πρόβλημα.
Το γεγονός είναι ότι όταν πονάει ένα άτομο να μασήσει, ουσιαστικά δεν μπορεί να φάει εκείνα τα προϊόντα που εμφανίζονται για απώλεια βάρους. Φυσικά, μπορείτε να πάρετε ένα ακατέργαστο σέλινο, να το κόψετε σε ένα μπλέντερ σε μια πολιτεία χυλών και να προσθέσετε ένα ψιλοκομμένο κομμάτι βρασμένου βοείου κρέατος σε αυτό το κουάκερ.
Κουτί. Αλλά, κατά κανόνα, αυτό δεν συμβαίνει. Και τα άτομα με άρρωστα δόντια αρχίζουν να κλίνουν όλο και περισσότερο σε μια ποικιλία από μαλακά τρόφιμα - σε δημητριακά, μπισκότα, τα οποία είναι εύκολο να απολαύσουν το τσάι και τα κεφτεδάκια γεμάτα με ψωμί.
Προφανώς, μια τέτοια δίαιτα δεν οδηγεί σε απώλεια βάρους.
Βουρτσίστε τα δόντια σας μετά το φαγητό
Σημειώνεται ότι το βούρτσισμα των δοντιών μετά το φαγητό μειώνει τη λαχτάρα για επιβλαβή περιττά σνακ.
- Πρώτον, πολλοί άνθρωποι λυπάμαι για τα καθαρά δόντια. Και προσπαθούν να μην το κάνουν όσο το δυνατόν περισσότερο. Ειδικά αν υπάρχει τάση ανάπτυξης τερηδόνας.
- Δεύτερον, η γεύση των προϊόντων που χρησιμοποιούνται αμέσως μετά το βούρτσισμα των δοντιών αφήνει πολλά για να είναι επιθυμητή.
Πρακτική άσκηση υψηλής κατάρτισης και ασκήσεις αντοχής σε διαστήματα
Ένα μεγάλο λάθος πολλών απώλειας βάρους, που θέλουν να εξομαλύνουν το βάρος όχι μόνο με τη βοήθεια της σωστής διατροφής, αλλά και με την υποστήριξη για φυσικές ασκήσεις, είναι να επικεντρωθεί η προσοχή μόνο στην εκπαίδευση καρδιο, για παράδειγμα, ένα συνηθισμένο μάθημα σε ένα ποδήλατο άσκησης.
Δυστυχώς, για την απώλεια βάρους, η φυσική αγωγή αυτή είναι αναποτελεσματική. Ναι, έχει θετική επίδραση στο έργο του καρδιαγγειακού συστήματος, βελτιώνει την ψυχική διάθεση, αυξάνει την αντοχή κλπ. Αλλά η απώλεια βάρους βοηθά εξαιρετικά ασθενώς.
Αυτός ο τύπος σωματικής δραστηριότητας αλλάζει αισθητά την ορμονική απόκριση του σώματος στην εκπαίδευση και ως εκ τούτου είναι τόσο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους.
Εκτός από την κατάρτιση διαστήματος, πρέπει να ασχοληθείτε με ασκήσεις δύναμης. Συμπεριλαμβανομένων των γυναικών.
Όταν χάσετε βάρος στο σώμα, όχι μόνο λίπος, αλλά και μύες που λιώνουν. Και πρέπει να αποκατασταθούν.
Πρώτον, αυτό είναι απαραίτητο για να μην βλάψει το σώμα. Κοιτάξτε νέους και ταιριάζουν.
Δεύτερον, είναι ο μυϊκός ιστός που είναι σε μεγάλο βαθμό υπεύθυνος για την καύση λιπών. Και όσο μικρότερος είναι ο όγκος του, τόσο πιο αργή υπάρχει μείωση του βάρους.
"Μην καθίσετε" σε μια δίαιτα. Απλώς τρώτε σωστά!
Το μεγαλύτερο μειονέκτημα σχεδόν όλων των δίαιτων για απώλεια βάρους είναι ότι σχεδόν ποτέ δεν εργάζονται μακροπρόθεσμα.
Εξάλλου. Μερικοί ειδικοί θεωρούν ακόμη και το ίδιο το γεγονός ότι "κάθεται ένα άτομο σε δίαιτα" ως ένας υπάλληλος που το βάρος του στο μέλλον θα αυξηθεί μόνο.
Η κατάσταση είναι με εντελώς διαφορετικό τρόπο εάν ένα άτομο "δεν καθίσει" σε μια συγκεκριμένη διατροφή με ένα αυστηρά επαληθευμένο προσωρινό διάστημα γι 'αυτήν, αλλά απλά τρώει σωστά.
Προκειμένου οι συστάσεις που δόθηκαν σε αυτό το άρθρο σχετικά με το πώς να χάσουν γρήγορα και αποτελεσματικά βάρος στο σπίτι, δούλεψαν, δεν μπορούν να "καθίσουν". Δεν μπορείτε να υπολογίσετε τις ημέρες πριν από το τέλος ενός υγιεινού τρόπου ζωής και να περιμένετε να τελειώσουν αυτά τα βάσανα και όλα θα επιστρέψουν στους κύκλους του.
Εάν ασκήσετε μια τέτοια προσέγγιση, τότε όλα θα επιστρέψουν πραγματικά. Ναι, και με προσθήκη.
Ως εκ τούτου, όσοι θέλουν να χάσουν το βάρος πραγματικά, πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να αλλάξουν την κοσμοθεωρία τους, την εκτίμησή τους για τη δική τους προσωπικότητα και το ρόλο των τροφίμων στη ζωή τους.
Εάν αυτό δεν λειτουργεί με κανέναν τρόπο, τότε πρέπει να παραδεχτείτε στον εαυτό σας ότι έχετε εσωτερικές συγκρούσεις, δυσαρέσκεια με την πραγματικότητα, χαμηλή αυτοεκτίμηση και άλλα ψυχολογικά προβλήματα που σας κάνουν να "σπάσετε", να επιτεθείτε "τα ρολά και να κερδίσετε γρήγορα βάρος αφού καταφέρατε να χάσετε λίγο βάρος.
Εάν συμβαίνει αυτό, τότε πρέπει να κατανοήσετε και να αποδεχτείτε το γεγονός ότι το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους για εσάς δεν βρίσκεται στον τομέα της διαιτολογίας, αλλά στον τομέα της ψυχολογίας. Και δεν χρειάζεται ειδικός στη σωστή διατροφή, αλλά έναν ψυχοθεραπευτή.